co do kreatyny to..mam nadzieje ze pomoze mi troche przytyć..a druga sprawa to nawet trener moj polecał mi kreatyne..biegam juz jakies 6-7 lat dość intensywnie,wiec mam tez na uwadze poprawienie wyników sportowych. co do kalorii to znalazlem jakis kalkulator i wyliczylo mi: Body Mass Index: 17 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 8.1 % [...]
[...] grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała, mi po odjeciu Weglowodanow i Bialka zostało tylko 160 kcal na tłuszcze czyli 18 gramow, dzielac to przez kilogamy wychodzi okolo 0,2 grama na kilogram. czy to nie za mało? a jesli tak to z czego mam zrezygnowac na rzecz tłuszczy z weglowodanow czy z bialka? Prosze o odpowiedz jakiegos specjaliste. :)
[...] Pomidor 15 0 0 2 100g Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g Suma dobowa: 2386kcal 185 g białka 123 g tłuszczu 157 g węglowodanów] No i wyszło że za dużo białka za mało tłuszczy za dużo węgli :/ I nie wiem, co pozmieniać... poproszę o porady, bo już wiem, że dieta to 80% sukcesu :) reszta to FBW i bieganie :) więc jak się cieplej zrobi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kcal zdecydowanie za mało. -Ponad 100g tluszczu, to ja tam nie widze. Poza tym brakuje porzadnych zrodel tluszczu. -Warzywa. -Monotonnie. Dlaczego tak mało węgli? Facet jesteś, a jesz ich jak dziewczynka. Białka 150g Wystarczy, nie ma potrzeby więcej. Trening-odpowiedni dział masz od tego. Na pierwszy rzut oka, skup się na cwiczeniach zlozonych, a [...]
Za mało tłuszczy, za dużo białka. Białko raczej 2-2.5, a tłuszcze 1-1.2 bym proponował. Jeżeli masz pracę fizyczną to na początku 2000 kcal to może być rzeczywiście za mało. Nie ma co się bardzo spieszyć.
wiec po poprawie wyszlo by mi takie cos: 1 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych + ser tylko ile?? mleko zostawie no bo do platkow:D 2 2 jajka gotowane + 300 g chleba razowego + moze jakas oliwka by sie przydala 3 to tak jak pisalem 4 chyba zostawie tak jak bylo czyli 100 g ryżu + 500 ml mleka 5 150 g sera białego + oliwka dodam ze wyliczylem [...]
Wiec tak - zapotrzebowanie policzyles? Jesli to zrobisz - masz niecale 2300 kcal dziennie z grubsza liczac, czyli za duuuzo obcinasz. Na choy Ci te bialko? Szkoda kasy, z diety spokojnie wyciagniesz zapotrzebowanie. Za malo wegli. Dlaczego masz tluszczu 1.2 g/kg przyjete? Tu sie przyznam sam, ze nie wiem ile byc powinno i stad pytanie, przewaznie [...]
Hehe, wg mnie nie ma jakiejś mega wielkiej tragedii, ale na pewno może być lepiej. Dochodzę właśnie do wniosku,że tych kcal może być za mało - odczuwałem zawsze głód i nigdy nie wiedziałem dlaczego. Swoje zapotrzebowanie wyliczyć na podstawie tego: [...]
To jest trudne... Ustawienie diety wymaga sporo czasu jezeli chce sie osiagnac efekty. Dzis (w zasadzie wczoraj od 12 w poludnie do dzis do 6 rano) skonsumowalem w pieciu posilkach nastepujace wartosci odzywcze: - 2751 kcal, - 247g b ( w tym 87% pochodzenia zwierzecego) - 130g t, - 311g ww. a to oznacza nadal niedobor energetyczny, za malo wegli, [...]
olej lniany nie jest dobrą opcją, zamiast niego lepiej wybrać siemię lniane które się mieli tuż przed użyciem, kazeina jest Ci do niczego nie potrzebna, wg mnie za mało owoców i warzyw, oraz jak reszta wspomniała tłuszczu - generalnie całość do poprawki - a ponad 2000 kcal lekko wejdzie - musi być tylko odpowiednia smakowitość. Mieszaj smaki [...]
Węgli nadal za mało a białka ciągle za dużo, w twoim przypadku 150g. będzie optymalne, wafle wywal. Co do szkoły to co za problem dzień wcześniej usmażyć sobie kawałki kurczaka i zjeść w szkole z kilkoma porządnymi kromkami chleba razowego? Na kolację polecam twaróg z makaronem, możesz dołożyć do niego jogurt naturalny. Co do sylwetki to robilbym [...]
[...] i własnie tu popełniasz moim skromnym zdaniem bład... cała rzecz polega na podkręceniu tego metabolizmu... a ty dajac tyle kcal jeszcze go obniżaasz.. dajac organizmowi za mało energii wprowadzisz go w stan oszczedzania bo myśli że tak bedzie zawsze... później jak dodasz kalorii to zacznie go magazynować na czarna godzine. nie obraź sie ale [...]
Myślę, że fbw 5 x 5 na stałym ciężarze albo z progresją (dość gęstą) uzupełnione kilkoma ćwiczeniami na zakresie 10-15 powtórzeń byłoby lepszym rozwiązaniem, niż 1 ćwiczenie na nogi (3 serie) 1 x w tygodniu. Kcal ok albo ciut za mało; nie widzę sensu w dnt schodzić do 50 gram tłuszczy, prędzej wywal węgle.
jak stoi waga to jesz za mało ;) dorzuć do pieca. Kalkulator daje tylko taką "startową" ilość kcal. Dokładna ilość jest kwestią indywidualną i sam musisz (obserwując reakcje organizmu) dorzucać/ucinać kcal.
[...] co do grama, nawet jak chleb razowy kiedyś jadłam na kolację to było go ok 100 g, a teraz ok 50-60g na kolację np. Przecież waga poleciała mi znów w dół, więc jem za mało chyba. I wiem, że to problem psychiki, od 2 lat mam terapię prywatnie indywidualną, jak już pisałam. A co masz na myśli z ta tkanką tłuszczową? Z 29,5 kg doszłam do 38 [...]
2000 kcal przy Twoim wzroście i wadze to stanowczo za mało. Wpadniesz w zastój i nie waga nie będzie chciała leciec. Musisz zrozumieć ze dieta to podstawa. Produkty które wypisałes są dobre a więc teraz trzeba dobrać je w odpowiednią gramature. Plan treningowy też do poprawy. Ja nie jestem za bardzo ekspertem w tej dziedzinie, najlepiej wrzuć go [...]
Węgle na low carb możesz dawać rano oraz przed i po treningu. 20-30g to za mało na początek. Myślę że najlepsza opcją będzie carb cycling - w DT dajesz trochę węglowodanów w DNT jedynie z warzyw, ww zastępujesz wtedy tłuszczami. Możesz także normalnie ustalić jakąś ilość ww (od 150g dziennie) i z niej schodzić. Na low carb przyjmuję się [...]